半分趣味と言ってもいいダイエットネタです。
ダイエットは長期的な目標を設定して、じっくり取り組んだほうがリバウンドしないというのはわかっているけど…。
ツラい期間は短く！とにかく短期集中で取り組みたい！
とりあえず2～3キロすぐに体重を落としたい！！
そんな人におすすめしたいのがグリークヨーグルトダイエットです。
3日という期間でアラフィフおばさんがいったいどのくらい痩せたのか？
ダイエット前の体重、3日間の体重推移、体脂肪率、そしてヨーグルトダイエットのやり方など体験レビューします。
グリークヨーグルトダイエットとは？
グリークヨーグルトって何だろう？とググってみたらギリシャヨーグルトのことなんですね。
ギリシャヨーグルトはプレーンヨーグルトを水切りした、ねっとりとした舌触りの濃厚なヨーグルトです。
このギリシャヨーグルトを3日間、朝・昼・晩の食事として摂るというのが「グリークヨーグルトダイエット」です。
グリークヨーグルトダイエットのやり方
私はちょうど仕事が休みの9月22日(日)・23日(祝)・24日(火)の3日間で取り組みました。
準備するもの
■ギリシャヨーグルト
濃厚なギリシャヨーグルトは同じ量でも普通のヨーグルトの3倍というタンパク質が含まれています。
無糖でも加糖でもフルーツソースや蜂蜜が入っているものでもOKです。
私は400グラムの無糖のものとパルテノのパインやブルーベリーなどフルーツソースが入っているものを幾つか用意しました。
■スムージーやジュース(野菜や果物)
ビタミンや食物繊維の不足を補うためにヨーグルトと一緒に摂ります。
温かい野菜スープでもOKです。
やり方
1食はギリシャヨーグルト100グラム～200グラム、スムージー・野菜ジュースは200グラム～300グラム。
これを朝・昼・晩の食事代わりに摂ります。
ヨーグルトにはバナナやリンゴ、キウイなどフルーツをトッピングしてもいいですよ。
私は小腹が空いたとき粉末のコラーゲンを200mlの牛乳に溶いて飲んだり、ミルクだけを入れたコーヒーを飲んだりして過ごしました。
コラーゲンドリンクは1日1杯、コーヒーは1日2～3杯飲みました。
アルコールは飲んじゃダメです！
3日間のグリークヨーグルトダイエット体験レビュー
■ダイエット開始前の体重：49.9キロ（身長155センチ）
アラフィフとなった現在は特に二の腕、おへそ周り、腰回り、お尻の下から太ももにぽよんぽよんとハリのない柔らかい脂肪がたっぷりついています。
また、ストレスからか数か月前から腸が過敏になっていて、便秘気味なんだけど下痢みたいなお腹の痛さがたびたび起こります。
ヨーグルトを食べることで腸内環境が整うということなので、これらの症状も治まってくれることを期待します。
3日間のダイエット経過と効果
■1日目 9月22日(日) 朝の体重：49.9キロ
朝：パルテノのパインソース入りを1カップと、野菜ジュースをコップ1杯。
昼：パルテノのブルーベリーソース入りを1カップと、野菜ジュースを1杯。
夜：無糖にメープルシロップを入れて100グラムと、フルーツジュース1杯。
ミルク入りコーヒーは午前10時頃、午後3時頃、夜9時頃の3回。
1日目終了時の体重：49.5キロ（開始時から－0.4キロ）
■2日目 9月23日(祝・月) 朝の体重：48.9キロ
朝：無糖にいちじくジャムを入れて100グラムと、野菜ジュースをコップ1杯。
昼：パルテノのはちみつかけを1カップと、野菜ジュースを1杯。
夜：無糖にいちじくジャムを入れて100グラムと、フルーツジュース1杯。
ミルク入りコーヒーは午前10時頃、午後4時頃、夜9時頃の3回。
コラーゲンドリンクは午後2時頃。
2日目終了時の体重：48.9キロ（開始時から－1.0キロ）
■3日目 9月24日(火) 朝の体重：47.9キロ
朝：無糖にいちじくジャムを入れて100グラムと、フルーツジュース1杯。
昼：パルテノのパインソース入りを1カップと、野菜ジュースを1杯。
夜：無糖にはちみつかけ100グラムと、コンソメ野菜スープ1杯、クリームシチュー4口。
ミルク入りコーヒーは午前10時頃、午後3時頃、夜9時頃の3回。
コラーゲンドリンクは午後2時頃。
3日目終了時の体重：48.4キロ（開始時から－1.5キロ）
朝より増えてる…けど前日の夜よりは減ってるにゃ！
3日のグリークヨーグルトダイエットで1.5キロ減だよ！
グリークダイエット終了のその後
ほとんどファスティング(断食)のようなダイエットをすれば当然体重は減ります。
本当に気になるのは、ダイエット終了後に普通の食生活に戻ったらどうなるの？ということですよね～。
そこで、グリークダイエット終了後いったいどうなったかというと・・・？
■ダイエット終了翌日 9月25日(水) 朝の体重：47.9キロ
夜よりも次の日の朝の方が減っているので、9月25日の朝も計ってみました。
やはり朝は前日の夜より減っています。
■ダイエット終了一週間後 9月30日(月) 朝の体重：48.8キロ
1キロ戻ってます。
食事を普通に戻したのでもっと戻ると思いましたが意外に大丈夫です。
10月に入った現在も体重は48キロ台をキープしています。
ダイエット終了後はすぐに普通の食事に戻さず、おかゆなど消化の良いものを少しずつ食べることから始めてくださいね。
ダイエット中の空腹感や体の変化
短期集中型のダイエットで一番心配なのは「空腹に耐えられるか？」ですよね。
私は過去に野菜スープダイエットやリンゴダイエットなど〇〇だけダイエットというものを幾つかやりました。
野菜スープは7日間という期間がものすご～～く長く感じましたし、会社勤めをしているときちんとするには現実的に無理がありました。
りんごは3日間だけでしたが、本当にりんごだけ…なのでかなりキツく挫折しました。
それらに比べるとこのグリークヨーグルトダイエットは空腹感はガマンできないほどのものではありません。
ヨーグルトにははちみつやフルーツソース、刻んだフルーツやナッツなどトッピングOKですし、コーヒーや野菜ジュースなども飲めるので♪
とは言っても2日目の午後はおせんべい食べたいな…とか、甘いカフェオレ飲みたいな…といった邪念が！
それとともに、少しだけ頭痛がありました。
ファスティングの好転反応みたいなものでしょうか？
ただ3日目には頭痛も治まり、空腹感にも慣れてしまってまったく苦痛を感じませんでした。
あと2～3日できるかもと思うくらい。
気になっていた腸の不調は3日間腹痛が起きることなく過ごすことができました。
ダイエット前は毎日だいたい同じ時間(昼食後と夕方)になると腸がぎゅうぅぅ～～っと掴まれるようなあの下痢のときの痛みが来ていたのですが、不思議にそれがありませんでした。
職場では毎日社食が出て、これが夕飯をもしのぐものすごい量でそれを毎日食べていると週末になると胃腸が疲れてる…とわかるくらいなのですが、この3日間で胃腸を休めることができました。
グリークヨーグルトダイエットのまとめ
たった3日間のダイエット、しかも何をしても痩せないアラフィフおばちゃんがこんなに痩せられるなんて期待以上でした。
おまけにお腹の調子もよくなり、胃腸の疲れも解消され、体が軽い気がします。
3日間終わるとガクッと体重は落ちますが、その後1週間くらいで5割ほど戻します。
全部戻らないように気を付けながら、定期的にグリークヨーグルトダイエットをすることによって、徐々に目標体重に持って行きたいと思います。
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